花粉飛散カレンダー ─ 種類別の飛散時期

花粉は春のスギ・ヒノキだけではありません。初夏のイネ科、秋のブタクサ・ヨモギなど 種類を変えながら長期間飛散します。年間を通した飛散時期を把握し、早めの対策を心がけましょう。

花粉症の対策ガイド

花粉症の症状を軽減するには「浴びない」「持ち込まない」「洗い流す」の3つが基本です。 日常生活で実践できる対策をまとめました。

外出時の花粉対策

マスクは花粉の侵入を約70%カットできます。メガネやサングラスも目への付着を防ぐ効果があります。 花粉が付きにくいツルツルした素材の上着を選び、帽子で髪への付着を防ぎましょう。 飛散量が多い昼前後（11〜14時）と夕方（17〜19時）の外出はできるだけ控えるのが理想です。

→ 外出は早朝か夜がおすすめ

室内への持ち込み防止

帰宅時は玄関前で衣類をはたき、花粉を室内に持ち込まないようにしましょう。 コートや上着は玄関近くにかけ、リビングや寝室には持ち込まないのが効果的です。 空気清浄機は玄関やリビングに設置し、窓の開閉はできるだけ短時間にとどめましょう。

→ 玄関に「花粉落としゾーン」を

帰宅後のケア

帰宅後はすぐに手洗い・うがい・洗顔を行い、花粉を洗い流しましょう。 可能であればシャワーで髪の花粉も落とすのが理想的です。 鼻うがいは鼻腔に入り込んだ花粉を直接洗い流せるため非常に効果的です。 目のかゆみには人工涙液タイプの目薬で花粉を洗い流すことが有効です。

→ 鼻うがいで症状が大幅に軽減

洗濯・布団の管理

花粉シーズンは部屋干しが基本です。外干しする場合は飛散が少ない早朝に干し、 午前10時頃までに取り込みましょう。取り込む際は衣類を軽く払って花粉を落とします。 布団は布団乾燥機の使用がおすすめです。外に干した場合は掃除機で表面の花粉を吸い取りましょう。

→ 布団乾燥機が花粉シーズンの必需品

早めの薬物治療（初期療法）

花粉症の治療で重要なのは「初期療法」です。花粉が本格的に飛び始める1〜2週間前から 抗ヒスタミン薬を服用することで、症状の発現を遅らせ、ピーク時の症状を軽減できます。 市販薬で効果が不十分な場合は、耳鼻咽喉科の受診をおすすめします。

→ 飛散開始の2週間前から服用開始

食事・生活習慣

睡眠不足やストレスは免疫バランスを乱し、花粉症の症状を悪化させます。 規則正しい生活と十分な睡眠を心がけましょう。 腸内環境を整えるヨーグルトや発酵食品、ビタミンDを含む魚類は、 アレルギー症状の緩和に寄与するという研究報告があります。

→ 腸活と睡眠が花粉症緩和のカギ

花粉と天気の関係

花粉の飛散量は気象条件に大きく左右されます。天気予報と合わせて確認することで、より的確な対策が可能です。

気温

気温が高い日は花粉の飛散量が増加。特に前日と比べて5℃以上気温が上がる日は要注意です。

風速・風向

風が強い日は花粉が遠くまで飛散します。南風は関東に多くの花粉を運ぶため特に注意が必要です。

降雨

雨天時は飛散量が激減し外出のチャンスです。ただし雨上がりの翌日は再飛散で通常より多くなることも。

湿度

湿度が低く乾燥した日は花粉が飛びやすくなります。湿度60%以上ではやや抑制される傾向にあります。

花粉症の主な症状と風邪との見分け方

花粉症と風邪は症状が似ていますが、いくつかの違いで見分けることができます。 正しく判断し、適切な対処を行いましょう。

くしゃみ

連続して出る

鼻水

透明でサラサラ

鼻づまり

両側が詰まることも

目のかゆみ

充血・涙目を伴う

倦怠感

集中力の低下

花粉に関するよくある質問

関連する気象・海洋情報